产后多久可以运动
如果你是自然分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆;如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,不要试图使自己心跳加速只要感觉你的血液循环加快就行了;逐渐把散步的时间延长10分钟、15分钟、30分钟;当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下就可以自己选择安全的健身运动了。
产妇运动注意事项
*不要在饭前或饭后一小时内做;
*运动前应当排空膀胱;
*运动后出汗,要及时补充水分;
*每天早晚各做15分钟,至少持续2个月,次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累;
*如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。
适合妈妈的健身运动
1、散步,简单的脚踏车练习。
2、游泳。
3、用拉力器锻炼上体的肌肉。
4、运动量不很大的健身操。
生活中随时都可以进行锻炼
▼打电话时,用脚尖站立。
▼没有抱着宝宝时也可以在家踮着脚尖走来走去。
▼拿着较重的物品时,可以伸屈手臂。
▼在等待红绿灯时,不要光是站着,这时可以紧缩臀部。
▼乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直。
▼有机会就深呼吸,伸直背,挺直腰杆。
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