天津哪里可以找代孕的_上班族妈咪久坐腰背酸痛
来源:http://www.hdwqbg.com  日期:2020-03-11
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上班族妈咪常酸痛?姿势不良是
关键

瑜珈老师Ivy(彭艾薇)在其着作《放松?舒缓?顺产孕妇瑜珈》一书中提到,长时间久坐对于办公桌前的孕妈咪,最明显能感受姿势不良带来腰酸背痛问题。

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尤其是,常将双手放置桌面,肩膀向前、头颈前倾、腰部塌陷等错误姿势,更是导致腰酸背痛的元凶之一。

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长期下来,不仅肩颈、下背部便会随之出现酸疼感,更容易有便秘的困扰。

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舒缓孕期不适!跟着瑜珈老师做这7招


为避免上述不适症状发生,Ivy老师建议,孕妈咪针对姿势不良问题,不妨可在座椅上放置方型靠枕,让腰部得到支撑;并尽可能打直背部、内收下巴,使颈椎拉长以端正坐姿。



至于运动的选择上,则建议不妨可尝试下列7招针对胸大肌、下背部,与强化核心肌群的动作;以及有助活动髋部的瑜珈体位法,就是纾缓不适的好方法。



第1招:胸部伸展


开阔、伸展因长时间办公久坐,或姿势不良而造成紧绷的胸腔、胸大肌。

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步骤:平稳坐在椅子上(如不够高或坐得不舒服,可在脚下垫瑜珈砖),背部打直,将肩膀向后、肩胛骨内收,双手向后抓住下椅背,视线看向天花板,停留20~30秒。



第2招:开放式扭转


伸展胸大肌并刺激乳腺、活动脊椎,同时按摩肠胃舒缓胀气等不适现象。

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步骤:平稳的坐在椅子上,先将身体向左扭转,左手可搭在椅背上辅助,让胸腔得到更多的开展。

停留4~6个深呼吸,再以相同的方式换边练习。



第3招:侧身展


侧腰伸展动作,可以稍微拉开我们紧绷的侧边肌肉,增加身体灵活性与脊柱柔韧性,帮助按摩肠胃预防便秘。

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步骤:平稳的坐在椅子上,将右手向上带起,身体一起向左伸展,舒展右边侧腰肌肉,停留4-6个深呼吸后再换边练习。

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